안녕하세요 이웃님들 새해를 맞이한 게 천안마사지엊그제 같은데 벌써 1월도 끝나가는데요

새해 목표들 잘 지켜지고 계시나요 새해를 맞이하면서 금연을 목표로 세우신 분들도 많으실 텐데요

잘 지켜지고 계시나요 건강을 위해서 금연을 해야 하는 건 다들 알고 계시지만 마음처럼 쉽지 않은 게 금연이죠 남들은 잘 끊는 거 같은데 나는 왜 마음처럼 안될까라는 생각도 많이 하시죠 흡연으로 연간 사망자가 5만 8000여 명인 거 알고 계시나요 심지어 국내 암 사망률 1위는 폐암이라고 합니다

그래서 오늘 제가 준비한 주제는요 효과적인 금연방법과 성공률 높이는 방법을 알려드릴까 합니다

백해무익 百害無益 에 가장 대표적인 예시가 흡연이죠 담배는 타르 니코틴 일산화탄소 등 수십 종 이상의 1급 발암 유발 인자를 비롯해 7000가지가 넘는 유해 천안안마물질을 포함하고 있으며 흡연은 거의 모든 질환의 주요 원인인데요

폐 질환은 물론 전 세계 사망원인 1위인 암이 언급될 때도 빠지지 않으며 뇌졸중으로 대표되는 뇌혈관질환을 비롯해 심혈관질환 호흡기질환 위장질환 구강질환 등에도 어김없이 등장하는데요

서민석 가톨릭대학교 인천성모병원 가정의학과 교수는 금연이 좋은 이유는 이루 헤아릴 수 없이 많지만 무엇보다 중요한 건 금연 자체만으로도 건강한 삶을 위한 가장 훌륭한 치료가 된다는 점이다 라고 이야기하셨다고 합니다

연수역헬스장 금연 효과 담배를 피우던 사람이 금연을 하면 그 효과는 곧바로 나타는 거 알고 계셨나요 금연을 시작하고 20분 후 심박동 수와 혈압이 줄어들고 12시간이 지나면 혈중 일산화탄소 농도가 정상으로 돌아온다고 합니다

금연 2주 후에는 혈액순환이 개선되고 폐 기능이 좋아지며 1개월이 지나면 기침이 줄고 숨이 덜 차며 섬모가 정상적인 역할을 하면서 기관지에 쌓여 있던 가래가 배출된다고 합니다

폐감염의 위험 역시 대폭 감소된다고 하는데요

효과는 시간이 지날수록 더 뚜렷해지는데요

1년이 지나면 심장 혈관 질환의 위험성이 흡연자의 절반으로 천안휴게텔줄고 뇌졸중 위험은 2 5년 후 비흡연자 수준으로 감소합니다

또 5년 후에는 구강 인후 식도 방광암 위험은 절반으로 자궁 암은 비흡연자 수준으로 낮아지며 금연 10년 후에는 폐암으로 사망할 확률이 절반으로 떨어지고 인두암과 췌장암의 위험이 감소합니다

15년이 지난 후에는 관상동맥질환의 위험이 비흡연자 수준으로 감소한다고 합니다

금연의 성공률을 높이는 방법 물과 녹차를 자주 마신다 물은 우리 몸속에 있는 니코틴과 타르 성분을 배출시키고 녹차의 카테킨 성분은 니코틴과 결합해 체외로 나가는 역할을 하기 때문에 금연에 좋다고 하는데요

특히 평소 아침 기상과 함께 담배를 피우고 식사 후 담배에 습관적으로 손이 갔다면 아침에 일어난 후 물이나 녹차 한 잔을 마셔보는 건 어떨까요

물이나 녹차를 마시는 잠깐의 시간이면 흡연에 대한 욕구도 사라질 수 있기 때문이죠 금연을 위한 식단을 짠다

담배를 끊은 뒤 금연 식단을 짜고 실천하는 게 좋다고 합니다

금연에 도움을 주는 식품은 검은콩과 등 푸른 생선 바지락 당근 등이 있는데요

검은콩은 비타민이 풍부한 것은 물론 이뇨 작용을 통해 체내의 니코틴 등 독소를 체외로 내보내는 역할을 하며 등 푸른 생선은 흡연으로 수축된 혈관을 이완시켜 주고 바지락은 양질의 단백질이 간장 기능을 활성화시켜 피로를 줄여 준다고 하는데요

반대로 금연 식단으로 부적합한 식품은 향신료가 강한 음식 맵고 짠 음식 단 음식 등으로 돼지고기나 쇠고기 등 기름진 음식과 술은 피하고 카페인이 함유된 커피 홍차 음료수 등은 마시지 않는 게 좋다고 합니다

저칼로리 음식을 섭취한다

금연을 망설이는 사람 중 일부는 체중 증가로 인해 고민하시는 분들이 있으실 텐데요

실제 담배를 끊으면 평소와 같은 식습관과 생활방식을 유지하더라도 2 3 체중이 늘어난다고 합니다

담배를 끊은 허전함을 사탕이나 초콜릿 등 고열량의 간식으로 대신하는 경우도 적지 않기 때문인데요

이를 막기 위해서는 간식은 꼭 필요한 경우만 먹되 단 음식이 간절한 경우에는 달콤하면서도 칼로리가 적은 단호박을 이용한 간식이 좋다고 합니다

감자나 피스타치오도 금연으로 심심한 입맛을 달래는 데 효과적이라고 합니다

음주는 가급적 피한다 술을 마시면 조절 능력이 약해져 흡연 욕구가 증가하기 때문에 음주와 흡연을 동시에 하면 알코올과 담배의 독성물질이 함께 작용하여 신체 저항력이 더욱 약해진다고 합니다

금연을 시작하고 2주 동안은 금주하는 것이 좋으며 부득이하게 술자리에 참석해야 한다면 신맛이 나는 과일이나 오래 씹을 수 있는 안주를 많이 먹는 것이 금연에 천안오피

주변에 소문내라 많은 사람들의 응원과 기대 속에서 금연을 시작한다면 더욱 힘이 되며 특히 주변 사람을 실망시키지 않기 위해 전보다 더욱 금연에 대한 의지가 불타오른다고 합니다

연수역헬스장 금연과 운동의 연관성 금연 중 불안 우울 등의 금단증상과 체중 증가 및 스트레스는 재 흡연의 원인이 됩니다

그런데 운동이 금연 성공률도 높인다는 사실 알고 계신가요 금연 후 체중 증가와 함께 나타나는 우울 불안 흥분 집중력 저하 등의 금단증상은 금연실천에 장애물이 될 수 있으며 재흡연의 원인이 되기도 합니다

이러한 문제들의 효과적인 대안으로 적절한 신체활동이 권고됩니다

실제로 금연 기간 중 11주 동안 중강도의 유산소운동을 실시한 결과 운동이 흡연욕구를 억제시키고 금단증상을 감소시킨다는 연구결과가 보고된 바 있습니다

또한 운동은 금연실천에도 도움을 주지만 체력을 향상시키고 스트레스 관리에도 효과적입니다

금연과 함께 나에게 맞는 적절한 운동을 실천한다면 금연유지에 큰 도움이 될 수 있습니다

적정 신체 활동 국민 암 예방 10대 수칙에 의한 적정 신체활동으로 주 5회 이상 하루 30분 이상 땀이 날 정도로 걷거나 운동하는 중강도 이상의 신체활동을 권고 하고 있습니다

가장 중요한 사항 운동은 규칙적으로 해야 효과를 얻을 수 있습니다

간헐적 혹은 일시적 집중적인 운동은 충분한 효과가 없으며 부상의 원인이 될 수 있습니다

오늘은 이렇게 금연의 성공률을 올리는 방법에 대해 알아봤는데요

새해의 목표 금연 올해는 바디채널 연수점에서 성공해 보시는 건 어떨까요

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