오늘은 운동 12일차 헬린이 운동 일기 2일차 어제 운동을 좀 천안오피빡세게 했는지 근육통이 와서 간단하게 유산소만 하까 하다가 그냥 계획대로 운동 완료 오늘은 왠지 빽다방 간얼음이 생각나 빽다방 아이스 아메리카노를 마셨다 운동 끝날 때쯤엔 얼음도 다 사라져서 버리기 편했음 ㅎ_ㅎ 암튼 오늘 헬린이 운동 순서는 런닝머신 - 스트레칭 - 근력운동 - 런닝머신 - 스트레칭 오늘의 달라진 점은 스트레칭을 했다는 거 PT 받을 때 스트레칭 꼭 해주라고 배웠는데 그동안 혼자 운동하면서 하지 않았던 이유는 뭐 별 건 아니고 남들 눈치 보느라 ㅎ 남의 눈치를 굉장히 많이 보는 편 ㅠㅠ 이제부터 준비운동을 꼭꼭 해주려고 한다 잊지 말자 스트레칭 암튼 오늘 운동도 역시나 유투브를 참고해 루틴을 짜보았다 핏블리 운동 초보 루틴 이었던거 같음 1 체스트 프레스 머신 5kg x 12회 3세트 숄더 프레스 머신은 5kg도 힘든데 체스트 프레스 머신은 쉽다
그냥 할만한 건가 2세트부터 10kg로 늘렸던 것 같은데 기억이 가물가물 천안휴게텔어플 통해서 기록했는데 모르고 지워버린 나는 밥오 2 숄더 프레스 머신 5kg x 12회 3세트 숄더 프레스는 역시나 힘들다
ㅠㅠㅠ 10회도 힘든데 오늘은 12회로 3세트 완료 자세 감잡히면 덤벨 숄더 프레스 해야겠당 3랫 풀 다운 15kg x 15회 1세트 20kg x 12회 3세트 15kg로 하다 쉽게 느껴져서 20kg로 늘려서 해봤다 무게를 조금씩 늘려보면 좋을 것 같당 4 레그 익스텐션 10kg x 12회 3세트 그동안 별로 힘들다고 생각 안 했는데 자세 신경 써서 해보니 조금 힘든 5 레그 컬 10kg x 12회 3세트 익스텐션 보다 더 힘든 레그 컬 얘도 꾸준히 해보기로 6 케이블 푸쉬 다운 10kg x 12회 1세트 15kg x 12회 2세트 생각 보다 할만해서 무게를 늘려봤는데 쉽지 않다 팔을 고정시키고 하라는데 무게를 늘리니 고정이 잘 안됨8ㅁ8 아무래도 무게는 천천히 늘려봐야겠당 일단 무게보단 자세부터 신경쓰기로 7 덤벨 컬 1kg x 15회 3세트 1kg는 껌이네 하고 쉽게 봤는데 횟수 증가할수록 쉽지 않다고 느꼈다ㅠㅠ 8덤벨 레터럴 레이즈 1kg x 15회 3세트 이것도 쉽게 봤는데 팔을 올리면서 자꾸 천안안마손목이 꺾이고 생각 보다 힘도 들고 세상에 쉬운 운동은 없다고 느낌 ㅎ 9 어시스트 풀업 머신 55kg x 10회 1세트 50kg x 10회 1세트 60kg x 10회 1세트 풀업은 어젯밤에 다음카페 인기글에서 보고 혈액순환이나 여러가지로 좋다길래 추가해 봄 무게를 계속 바꾼 이유는 적당한 무게를 찾기 위해서 10 레그 레이즈 10회 3세트 요건 꼭 하는 운동 어제도 했는데 빼먹고 안 적은 복근을 위해 화이티이잉 근력운동 마치고 런닝머신에서 2분 걷고 2분 뛰고 35분 동안 반보옥 _ 런닝머신 천안마사지하고 마무리로 스트레칭을 해줬다 운동 후에도 스트레칭을 하면 좋다고 해서 유투브에서 적당한 스트레칭 영상을 찾아서 따라 했다 요곤데 어렵지 않게 따라 할 수 있어 좋았당 이것도 전처럼 눈치 봤으면 절대 못했을 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 앞으로 운동 전후 스트레칭 열심히 해줘야겠당 오늘은 운동 기록 어플인 번핏 과 함께 했당 기록도 해주고 휴식시간 타이머도 해주고 나쁘지 않은 것 같다 운동 기록 어플 몇 개 다운 받았는데 이것저것 써보고 괜찮은 어플로 정착해야겠다 마지막엔 스트레치 보드도 해줬당 전에 PT쌤이 자주 해주라고 했는데 오늘 생각나서 해봤다 가만히 서있는 건데도 힘듦ㅎ 운동할 때 크록스 신은 거 아님 운동 끝나고 헬스장 근처에 있는 이디야에 왔다 쉬는 날이라 집에 가면 블로그고 뭐고 뒹굴거릴게 뻔해서 ㅎ_ㅎ 헬린이 운동 일기 쓰려고 옴 ㅋㅋㅋㅋㅋ 운동할 때 커피를 마셔서 디카페인 콜드브루로 그리고 베이글에 크림치즈 뇸 오늘의 헬린이 운동 일기 끄으으으읏 _
